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秋季养生小常识大全

2020-03-18 13:53
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  秋季养生小常识大全。竭诚为您提供优质文档/双击可除 秋季养生小常识大全 秋季养生小常识大全 又到了秋季,喜爱养生的朋友们一定要根据秋季 的节气变化来做适合自己的作息和饮食的调整,我们 知道,养生在不同季节要遵循的法则也各

  竭诚为您提供优质文档/双击可除 秋季养生小常识大全 秋季养生小常识大全 又到了秋季,喜爱养生的朋友们一定要根据秋季 的节气变化来做适合自己的作息和饮食的调整,我们 知道,养生在不同季节要遵循的法则也各不同,那么 秋季的养生法则是什么呢? 转眼又到了秋高气爽的时节,喜爱养生的朋友们 一定要根据秋季的节气变化来做适合自己的作息和饮 食的调整,因为我们知道,养生在不同季节要遵循的 法则也各不同,那么秋季的养生法则是什么呢?十大 秋季法则就在下面的文章里,现在就来告诉大家。 秋季养生小常识 1、慎食瓜果:夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾 胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量 食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化 水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之 竭诚为您提供优质文档/双击可除 发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应 禁忌。 2、早起早睡:早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒 达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓 形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下 全身,对预防血栓形成也有重要意义。 3、加强锻炼:秋天气候渐冷,衣服不可一下增加 过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼, 这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方 法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其 应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高 对疾病的抵抗力。 4、调理脾胃:立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生 食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交, 调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、 温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物, 秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热 之邪从小便排出,待胃火退后再进补。 竭诚为您提供优质文档/双击可除 5、健康饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合 莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻 粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激 食品,这对护肝益肺是大有好处的。 6、注意养阴:秋季天气干燥,秋季养生要注意养 阴。秋天养阴:第一,要多喝水,以补充夏季丢失的 水分。第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的 怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三,避 免大汗淋漓。汗出过多会损之”阴”,因此,秋季锻 炼要适度。 7、适时进补,常言道:”秋季进补,冬令打虎”, 但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医 的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才 能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌 以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如 乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核 桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。 竭诚为您提供优质文档/双击可除 8、预防秋燥:秋天雨水较少,天气干爽,容 易虚火上延出现”秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与 的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不 足,出现诸如津亏液少的”干燥症”,比如皮肤干燥,多 有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能 够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、 百合、银耳等。 9、预防秋乏:俗语说的好”春困秋乏”.秋乏,是 补偿夏季超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、 乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进 行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠, 亦可防秋乏。 10、预防感冒:秋季感冒增多,预防感冒,首先 要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注 意;其次室内的空调温度不要过低,一般在 25℃~27℃ 最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就 医以免耽误病情。